Como fazer o
Jejum Intermitente (JI)

Esta provavelmente é sua principal dúvida sobre este estilo de alimentação.
O Jejum Intermitente pode ser realizado de diversas formas.
Você deve escolher a que mais se encaixa à sua rotina diária.

Para realizá-lo, você deve dividir o seu dia ou sua semana em janelas de tempo.
Por exemplo: O dia tem 24 horas. Então ficarei do meio-dia até às 20h me alimentando.
E ficarei das 20h até o meio-dia (do dia seguinte) em jejum.
Outro exemplo: Farei jejum de 24 horas na terça-feira.
Nos outros dias da semana comerei normalmente.

Calma! Você não ficará sem comer por tanto tempo no princípio.
Os profissionais da área de saúde recomendam que você comece devagar.
Por exemplo: Comece com um jejum de 12 horas - por exemplo, das 20h até às 8h do dia seguinte.
Depois de alguns dias aumente o período de jejum para 14 horas.
Depois de mais alguns dias aumente para o de 16 horas.

Abaixo estão alguns dos principais protocolos de Jejum Intermitente.
Os estudos que existem hoje sobre o tema estão baseados principalmente sobre o protocolo 16/8 e o de 24 horas.
Justamente por isso esses 2 métodos são os mais indicados.
O protocolo mais utilizado pelos adeptos do JI é o 16/8.

Confira abaixo cada um, e escolha qual o melhor para você.

Resolvendo o problema de sincronização.

Jejum de 16 horas ou Método Leangains

Este é o método mais usado pelos adeptos do Jejum Intemitente.

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Jejum de 24 horas ou Protocolo Eat-Stop-Eat

Método bastante usado pelos atletas profissionais de musculação.

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